Giảm 5kg trong 1 tuần nhờ vào sự kết hợp của nước lọc và thực đơn này

Bạn đang muốn giảm 5kg để mặc vừa một chiếc áo, váy tham dự hội thảo hay tiệc tùng. Đây đúng là một điều khá là khó, nhưng vẫn có thể thực hiện được nếu bạn hạ quyết tâm và theo đúng kế hoạch giảm cân cho 1 tuần qua bài viết dưới đây.

 

giảm 5kg trong 1 tuần

Giảm 5kg trong 1 tuần nhờ vào sự kết hợp của nước lọc và thực đơn này

1. Uống nước lọc đúng cách để giảm 5kg trong 1 tuần

- Tại sao nước có thể giảm cân

+) Nước không chứa calo: không cung cấp năng lượng nhưng lại là thành phần rất cần thiết với cơ thể. Vì thế, bạn có thể uống nước lọc bất cứ lúc nào để giảm cơn khát, giúp cơ thể sảng khoái hơn. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ kích thích hoạt động của các cơ quan, tăng cường chuyển hóa mô mỡ, thải độc cơ thể,... từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. 

+) Nước giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo: với người trưởng thành ở trạng thái nghỉ ngơi nếu uống nhiều nước sẽ làm tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 - 30% trong vòng 10 phút. Quá trình đốt cháy calo có thể kéo dài ít nhất là 60 phút sau khi uống nước. Đặc biệt, khi uống nước lạnh thì kết quả đốt cháy calo còn cao hơn bởi lúc này cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo để làm ấm nước trong quá trình tiêu hóa. Như vậy, nếu bạn thực hiện một cách khoa học thì có thể sẽ giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc.

+) Nước giúp đào thải độc tố: Nước có tác dụng hỗ trợ hoạt động của thận, giúp thận đào thải độc tố hiệu quả. Nếu cơ thể thiếu nước thì thận sẽ giữ nước, khiến độc tố tích tụ lại bên trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến một số loại hormone có tác dụng điều hòa lượng mỡ và cân nặng như hormone peptin, insulin, estrogen,... gây nên hậu quả là tăng cân không kiểm soát.

 

uống nước lọc đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Uống nước lọc đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

- Thời điểm lý tưởng để uống nước lọc giảm cân

Để giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, bạn nên uống nước vào những thời điểm sau đây:

+) Uống nước vào sáng sớm: Theo các chuyên gia, buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng nhất để uống nước giảm cân. Sau khi thức dậy, bạn chỉ cần uống một ly nước ấm sẽ giúp kích thích hoạt động của các cơ quan, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và loại bỏ mỡ thừa.

+) Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Đây cũng là thời điểm uống nước giảm cân tốt nhất. Uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no, làm loãng dịch vị tiêu hóa , giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn và hỗ trợ giảm cân nhanh.

+) Uống nước sau khi vận động: Trong quá trình vận động cơ thể bị mất nước nên bạn cần bổ sung nước sau khi vận động khoảng 10 phút. Vì thế, uống nước lúc này sẽ cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần, giúp hoạt động của gan và thận không bị gián đoạn. 

- Lượng nước lọc uống mỗi ngày

Bạn có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc thế nhưng cũng không phải uống càng nhiều giảm cân càng nhanh. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, mỗi ngày một người trưởng thành nên uống 1,5 - 2 lít nước. Tuy nhiên, thực tế thể trạng mỗi người khác nhau nên lượng nước lọc uống mỗi ngày cũng có sự chênh lệch. Để xác định đúng lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn có thể tính theo công thức sau:

Lượng nước lọc cần uống mỗi ngày (oz) = Cân nặng (lbs) x 0,5

  • 1lbs = 0,5kg
  • 1oz = 0,03l

Ví dụ: Bạn nặng 50kg (= 100lbs) thì lượng nước cần uống mỗi ngày là: 

100 x 0,5 = 50 oz = 1,5l/ngày 

Ngoài ra, mỗi lần uống bạn cũng không nên uống quá nhiều mà chỉ nên uống 150 - 200ml và uống từ từ từng ngụm nhỏ. 

 

thời điểm uống nước để giảm cân

Lịch uống nước hợp lý, khoa học để giảm 5kg trong  1 tuần

- Lên lịch uống nước hợp lý, khoa học

Để giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, ngoài uống đủ nước bạn cần tuân thủ nguyên tắc 8x8, tức là uống 8 cốc nước vào 8 thời điểm khác nhau (tương ứng với tổng lượng nước từ 2,5 - 4 lít). Đây cũng là lời khuyên của nhiều chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản. Sau đây là lịch uống nước khoa học mà bạn có thể tham khảo: 

+) Cốc thứ nhất

  • Lượng nước: khoảng 250ml.
  • Thời điểm uống: Sáng sớm sau khi thức dậy khoảng 10 phút.

Lưu ý: Thời điểm này, bạn nên uống nước ấm để tăng cường chuyển hóa hydrat, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Hơn nữa, uống nước ấm vào sáng sớm cũng giúp tinh thần sảng khoái hơn. 

+) Cốc thứ hai:

  • Lượng nước: khoảng 250ml.
  • Thời điểm uống: 9h.

Đây là thời điểm uống nước tốt nhất để tăng cường giải độc đường tiêu hóa, giúp dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

+) Cốc thứ ba:

  • Lượng nước: khoảng 300ml.
  • Thời điểm uống: 11h30.

Uống nước lúc này có tác dụng làm loãng dịch vị, giúp đốt cháy calo cũng như mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 

+) Cốc thứ tư:

  • Lượng nước: khoảng 250ml.
  • Thời điểm uống: 1h30.

Uống nước lọc vào đầu giờ chiều sẽ giúp kích thích nhu động đường tiêu hóa, giảm áp lực cho dạ dày. 

+) Cốc thứ năm:

  • Lượng nước: khoảng 300ml.
  • Thời điểm uống: 15h30.

Khoảng thời gian này, cơ thể bắt đầu cảm thấy đói, muốn ăn vặt. Vì thế, bạn cần uống một cốc nước để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, uống nước lọc vào lúc này sẽ tăng cường chức năng giải độc của ruột non.

+) Cốc thứ sáu

  • Lượng nước: khoảng 300ml.
  • Thời điểm uống: Từ 17h30 đến 18h30.

Đến khoảng thời gian này, bạn có thể sẽ cảm thấy rất đói. Vì thế, uống nước sẽ giảm cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.

+) Cốc thứ bảy:

  • Lượng nước: khoảng 150ml.
  • Thời điểm uống: 19h.

Trước bữa tối, uống một cốc nước sẽ giúp bạn ăn ít lại. Đồng thời, uống nước sẽ kích thích máu lưu thông và tăng cường chức năng giải độc cho cơ thể. 

+) Cốc thứ tám:

  • Lượng nước: khoảng 100 - 150ml
  • Thời điểm uống: 21h đến 22h.

Uống nước trước khi ngủ sẽ kích thích tuần hoàn máu. Nhờ đó, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu, ngủ ngon hơn.

2. Thực đơn giảm 5 cân cho 7 ngày thần tốc

Để giảm được 5kg trong 1 tuần thì chỉ uống nước lọc thôi chưa đủ. Bạn nên có sự kết hợp thêm thực đơn ăn uống hợp lý. Dưới đây là 2 thực đơn cho 7 ngày bạn nên tham khảo xem mình hợp với thực đơn nào hơn: 

 

thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần

Thực đơn giúp giảm 5kg trong 7 ngày

Thực đơn 1:

- Ngày thứ 1:

  • Sáng: Uống 1 tách cà phê có pha thêm khoảng 1 thìa đường
  • Trưa: 2 trứng luộc chín, nửa bắp cải luộc, 1 quả cà chua
  • Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh

- Ngày thứ 2:

  • Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
  • Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua
  • Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách,  dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê

- Ngày thứ 3:

  • Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường.
  • Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh
  • Tối: Cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.

- Ngày thứ 4:

  • Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3.
  • Trưa: 2 ly nước cam ép không đá không đường, 1 cốc sữa chua.
  • Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.

- Ngày thứ 5:

  • Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.
  • Trưa: 200g cá với 1 quả chanh và 1 muỗng bơ.
  • Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây.

- Ngày thứ 6:

  • Sáng: Thực đơn như ngày 3.
  • Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.
  • Tối: 250g thịt ức gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh.

- Ngày thứ 7:

  • Sáng: 1 tách trà không đường.
  • Trưa: Chỉ uống nước.
  • Tối: 200g thịt ức gà, 1 quả táo.

 

món ăn cá hồi và khoai tây xay giúp giảm cân

Cá hồi áp chảo và khoai tây nghiền

Thực đơn 2:

- Ngày 1:

  • Bữa sáng: Ăn: 1 bát yến mạch + sữa tươi không đường + trái cây tươi, Uống: 1 ly trà hoặc cà phê
  • Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn + rau củ + 1 trái cam nhỏ hoặc 2 trái quýt 
  • Bữa trưa: Súp đậu + Salad rau củ 
  • Bữa chiều: Sữa chua + trái cây 
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo + khoai tây nghiền + salad 

Lưu ý: Khi chế biến món cá hồi, hãy đảm bảo bạn không nêm thêm muối hay sử dụng dầu oliu, bơ ngọt. Chỉ đơn giản là áp chúng xuống chảo, đợi tiếng xèo xèo vang lên, miếng cá sẽ có màu vàng vô cùng bắt.

- Ngày 2:

  • Bữa sáng: Trứng ốp lết + khoai tây + trà (hoặc ca cao nóng)
  • Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Một chùm nho
  • Bữa trưa: Sandwich gà nướng + salad sốt sữa chua 
  • Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Trái lê + bỏng ngô
  • Bữa tối: Burger rau + củ quả luộc 

- Ngày 3:

  • Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi không đường + trà (hoặc cà phê)
  • Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Dưa hấu 
  • Bữa trưa: ½ bắp ngô + ớt chuông nướng 
  • Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Phô mai + 1 trái táo
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + rau chân vịt + trứng luộc

- Ngày 4:

  • Bữa sáng: Bánh mì đen + sữa chua không đường + trà / cà phê
  • Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Súp đậu
  • Bữa trưa: Sandwich cá ngừ + cà rốt 
  • Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Khoai lang 
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu phụ + salad mật ong

- Ngày 5:

  • Bữa sáng: Yến mạch + nước cam
  • Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Cà rốt / bông cải xanh hấp 
  • Bữa trưa: Súp cà chua + khoai tây nghiền
  • Bữa tối: Nui + cá hồi áp chảo + rau chân vịt 

- Ngày 6

  • Bữa sáng: Trứng ốp + 1 lát bánh mì đen + trà / cà phê 
  • Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Snack ăn kiêng
  • Bữa trưa: Gà áp chảo + khoai tây nghiền + salad
  • Bữa tối: 1 lát bánh mì + bơ đậu phộng + nước cam

- Ngày 7

  • Bữa sáng: Súp gà + sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Sandwich lườn gà hun khói + dưa chuột 
  • Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn 
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + 1 viên kem không đường 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân này không áp dụng cho người bị bệnh dạ dày và đòi hỏi bạn phải kiên trì và quyết tâm thực hiện. Ngày đầu thực hiện chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói, để khắc phục tình trạng này, hãy uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Bạn cũng nên uống thêm vitamin trong quá trình thực hiện thực đơn ăn kiêng này để giúp da không bị sạm đen vì thiếu chất.

3. Kết hợp thêm các bài tập thể dục thể thao

- Bài tập cardio

+) Gót chạm mông: Đây là bài tập cardio khởi động cho nữ, làm nóng cơ thể và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần đứng thẳng người và chạy tại chỗ nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng và săn chắc cơ đùi rất hiệu quả nhờ cường độ nhanh:

 

bài tập gót chạm mông

Bài tập gót chạm mông giúp giảm cân

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo thân người.
  • Bước 2: Thực hiện chạy tại chỗ, nâng gót chân chạm, đồng thời tay để trước ngực vung lên xuống theo nhịp.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục động tác từ 15-20 lần/hiệp.

+) Bài tập trượt băng: Skater là bài tập có sự kết hợp sức mạnh toàn thân người bao gồm bụng, tay, chân, đùi và mông. Nếu bạn kiên trì với bài tập cardio này và thực hiện đúng cách sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa 1 cách nhanh chóng và hiệu quả. Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai bàn chân tạo thành hình chữ V, hai tay đặt xuôi theo thân người.
  • Bước 2: Từ từ nhún nhẹ người rồi nhảy sang bên trái, chân trái tiếp đất hơi khuỵu gối xuống. Đồng thời, chân phải duỗi ra phía sau chân trái và hai tay đặt chéo sang trái.
  • Bước 3: Tiếp tục đổi bên thực hiện liên tục khoảng 20 lần/hiệp.

+) Bật nhảy cao tại chỗ: Đây là bài tập cardio cho nữ có động tác đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rõ rệt. Những động tác của bài tập này đòi hỏi bạn phải dùng rất nhiều sức và tốn nhiều mồ hôi. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt xuôi theo người.
  • Bước 2: Hạ thấp người đồng thời khuỵu gối, hai tay đưa ra phía sau để tạo lực lấy đà.
  • Bước 3: Đánh hai tay về phía trước và bật ra phía trước cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong khoảng 30-40 giây. 

- Bài tập yoga

+) Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang): Tư thế rắn hổ mang với những động tác cơ bản dễ thực hiện phù hợp với người mới tập, khi tập cơ thể được thư giãn hoàn toàn vì có độ kéo căng lồng ngực.

 

bài tập Bhujangasana giúp giảm cân

Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp giảm cân

 

Cách thực hiện bài tập: 

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng sao cho mũi chân chạm sàn, hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể.
  • Bước 2: Đặt nhẹ hai tay dưới ngực và chống thẳng tay trên thảm. Dùng lực kéo cơ đùi và hông. Sau đó, sử dụng lực bàn tay nâng phần thân lên trên.
  • Bước 3: Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Giữ nguyên tư thế từ 25-30 giây. 

+) Tư thế ngọn núi: Động tác này có tác dụng kéo căng toàn bộ cơ thể, thúc đẩy quá trình hít thở, giúp người tập có tinh thần thoải mái hơn. Bài tập kết hợp với động tác siết eo nên mang tới hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

 

bài tập yoga tư thế ngọn núi giúp giảm cân

Bài tập yoga tư thế ngọn núi giúp giảm cân

 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, các ngón chân chụm lại với nhau. Thả lỏng vai, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân người.
  • Bước 2: Hít thở nhẹ, các ngón tay chụm lại với nhau từ từ nâng qua đầu. Cơ thể ưỡn nhẹ, mặt ngẩng lên phía trên.
  • Bước 3: Dồn trọng lượng cơ thể vào đầu ngón chân, vai, cánh tay và ngực. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây/hiệp, thực hiện liên tục 5 hiệp.

+) Wind Releasing Pose (tư thế con thuyền nhỏ): Tư thế này dùng lực ép phần bụng của bạn nên việc giảm mỡ bụng cũng trở nên hiệu quả hơn.

 

bài tập yoga con thuyền nhỏ giúp giảm cân

Bài tập yoga tư thế con thuyền nhỏ

 

Cách thực hiện bài tập tư thế con thuyền nhỏ: 

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông xuôi dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Cong nhẹ hai chân và ép sát vào bụng, hai tay ôm chặt lấy hai chân, giữ chân cố định và dùng lực đẩy đầu chạm vào đầu gối.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 1 phút, trong quá trình tập luôn hít thở đều và dồn lực vào bụng. Lặp lại động tác 5 - 10 lần. 

Bài viết trên đã giải đáp được câu hỏi giảm 5kg cách giảm cân tại nhà bằng nước lọc và thực đơn ăn uống. Hy vọng bạn sẽ bỏ túi được những thông tin hữu ích về cách giảm cân cấp tốc mà haysiri.com gợi ý. Đừng quên theo dõi haysiri.com để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và sắc đẹp nhé.

 

>> Xem thêm: Thực phẩm cho người sợ béo và lời khuyên của chuyên gia trong vấn đề giảm cân

 

0like
0 Bình luận
562 Đã xem
Share

Tham gia thảo luận

chat
Bạn hãy Đăng nhập để thảo luận

icon mặt cười

Bài viết được quan tâm

Xem thêm >>