Cẩm nang bệnh

24/06/2024

Chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng ngừa còi xương cho trẻ

Còi xương là một vấn đề dinh dưỡng phổ biến ở trẻ em, đặc biệt là ở các nước đang phát triển. Bệnh này chủ yếu do thiếu vitamin D, canxi và phốt pho, những yếu tố cần thiết cho sự phát triển xương chắc khỏe. Để phòng ngừa còi xương hiệu quả, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những gợi ý cụ thể về chế độ dinh dưỡng giúp bảo vệ trẻ khỏi căn bệnh còi xương này.

 

dinh dưỡng cho trẻ bị còi xương

Chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng ngừa còi xương cho trẻ

Đôi nét về bệnh còi xương

Còi xương là một bệnh lý dinh dưỡng phổ biến, đặc biệt ở trẻ em, do thiếu hụt vitamin D, canxi và phốt pho. Đây là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Bệnh còi xương có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về xương và sức khỏe tổng thể nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Rất nhiều ông bố bà mẹ có quan niệm sai lầm rằng bé bị còi xương là do cơ thể thiếu canxi. Tuy nhiên, thực tế là thiếu hụt vitamin D mới là nguyên nhân chủ yếu gây ra căn bệnh này. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phosphor từ thực phẩm vào xương, từ đó giúp duy trì sự phát triển và bảo vệ xương chắc khỏe.

Nguồn vitamin D chủ yếu đến với cơ thể từ ánh nắng mặt trời, khi tia cực tím UVB chiếu vào da, kích hoạt quá trình sản xuất và chuyển hóa tiền chất vitamin D thành dạng hoạt động. Khoảng 80% lượng vitamin D cần thiết được cung cấp từ ánh nắng mặt trời, trong khi 20% còn lại đến từ các nguồn thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng, sữa và thực vật như đậu và nấm.

Chế độ dinh dưỡng để phòng ngừa còi xương ở trẻ

đôi nét về bệnh còi xương

Chế độ dinh dưỡng để phòng ngừa còi xương ở trẻ

Còi xương là một trong những vấn đề sức khỏe quan trọng đối với trẻ em, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển. Để ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ còi xương cho trẻ, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên để cha mẹ có thể áp dụng cho con em mình.

Bổ sung Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò then chốt trong việc hấp thụ canxi và phốt pho từ thực phẩm, từ đó giúp xương phát triển khỏe mạnh. Thiếu vitamin D là nguyên nhân chính dẫn đến còi xương. Trẻ em có thể nhận vitamin D từ nhiều nguồn khác nhau:

  • Ánh nắng mặt trời: Đưa trẻ ra ngoài trời chơi vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày là đủ.
  • Thực phẩm giàu vitamin D: Bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, và sữa tăng cường vitamin D.
  • Thực phẩm chức năng: Trong trường hợp trẻ không thể nhận đủ vitamin D từ thực phẩm và ánh nắng, có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Cung cấp đủ Canxi

 

bổ sung canxi chống còi xương

Canxi có rất nhiều trong các sản phẩm từ sữa

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Trẻ em cần được cung cấp đủ canxi để phát triển chiều cao và phòng ngừa các bệnh về xương. Các nguồn cung cấp canxi dồi dào bao gồm:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, pho mát là những nguồn canxi dễ hấp thụ và được nhiều trẻ ưa thích.
  • Rau xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh là những loại rau giàu canxi.
  • Thực phẩm tăng cường canxi: Nhiều loại nước trái cây, ngũ cốc ăn sáng và sữa đậu nành hiện nay được bổ sung canxi. 

Bổ sung phốt pho

Phốt pho cũng là một khoáng chất quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Các nguồn thực phẩm giàu phốt pho bao gồm: 

  • Thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt heo đều chứa lượng phốt pho cao.
  • Hải sản: Cá, tôm, cua là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp phốt pho cho trẻ.
  • Các loại hạt và đậu: Hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phụng và đậu lăng.

Chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng

 

trẻ ăn uống hợp lý phòng ngừa còi xương

Chế độ ăn uống hợp lý để phòng ngừa còi xương ở trẻ

Đảm bảo trẻ được ăn đủ các nhóm thực phẩm và có chế độ ăn đa dạng là yếu tố quan trọng để phòng ngừa còi xương. Các bữa ăn của trẻ cần bao gồm:

  • Protein: Thịt, cá, trứng, đậu phụ giúp cơ thể phát triển toàn diện.
  • Carbohydrate: Cơm, mì, bánh mì cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
  • Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu cá, các loại hạt giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu như vitamin D.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp phòng ngừa còi xương mà còn duy trì sức khỏe toàn diện cho trẻ:

  • Ăn đúng giờ: Giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
  • Hạn chế đồ ngọt và nước có ga: Để tránh cản trở việc hấp thụ canxi.
  • Khuyến khích trẻ ăn rau quả tươi: Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển.

Cho trẻ vận động thể dục thể thao

 

trẻ hoạt động thể chất phòng còi xương

Trẻ hoạt động thể chất để phòng còi xương

Rèn luyện thể dục và thể thao hàng ngày có tác dụng kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng và tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương, từ đó giúp xương trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này rất quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh còi xương ở trẻ nhỏ. Mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất như chạy, nhảy, leo trèo, hoặc tham gia các bộ môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, v.v. để kích thích quá trình sản xuất các tế bào mới trong xương, giúp xương phát triển và tăng cường khả năng chịu tải. 

Tuy nhiên, bố mẹ cần lựa chọn các hoạt động thể thao phù hợp với độ tuổi và sức khỏe của trẻ. Họ cũng cần phải giám sát và hướng dẫn trẻ kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả của quá trình tập luyện. Điều này đặc biệt quan trọng để trẻ phát triển toàn diện và hạn chế nguy cơ bị thương khi tham gia các hoạt động vận động.

Phòng ngừa còi xương cho trẻ không chỉ là việc bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết mà còn là việc tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học từ sớm. Với sự quan tâm và chăm sóc đúng cách, các bậc cha mẹ có thể giúp con mình phát triển khỏe mạnh và tránh xa căn bệnh còi xương. 

Chú ý: Bài viết dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa chuyên nghiệp.

 

>> Xem thêm: Trẻ bị còi xương: Tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị tốt nhất

 

0like
0 Bình luận
97 Đã xem
Share

Tham gia thảo luận

chat
Bạn hãy Đăng nhập để thảo luận

icon mặt cười

Bài viết được quan tâm

Xem thêm >>